美肌効果のある食べ物のを食べて美肌を
目指しましょう。
特に抗酸化作用の高いフルーツは
毎日の食事や、間食に摂るなど
積極的に取り入れてみてください。
フルーツ、ナッツ類
イチゴなどのベリー系のフルーツ
（ビタミンCを豊富に含んでます）
柑橘類
（ビタミンCの宝庫です）
アーモンド、ヘーゼルナッツ
（ナッツ類の油脂はビタミンEを多く含んでいます）
野菜
ルッコラ
（抗酸化作用が高く、
フラボノイドやカロテイドが豊富）
パプリカ
（ベータカロテンが豊富）
トマト
（抗酸化作用が高く、ベータカロテン、
リコピンを多く含んでます）
カリフラワー
（マグネシウムとカルシウムを含み
細胞の活性化を促します。また硫黄を多く含む為、水分排泄を助けます。）
フルーツを10日間ほど、続けて多く取れば
お肌にハリと透明感が現れてくるはずです。
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